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合作单位:中华医学会妇产科分会绝经学组
     北京协和医院妇科内分泌中心

如何保养卵巢?

作者:马帅 单位: 来源:生殖专家李媛
2020-10-9 阅读

卵巢正常分泌雌孕激素,一方面让我们的容颜不老,一方面让我们的身体健康。所以,好好保养卵巢很重要。


当我们还是16-20周的胎儿,在妈妈肚子里的时候,我们双侧卵巢共有600-700万个生殖细胞;出生时约剩200万个,至青春期只剩约30万个。然而女性一生中只有400-500个卵泡发育成熟并排卵,仅占总数的0.1%。折算成时间,为33-42年。


在平时日常生活中,我们如何来保养卵巢呢?


01


俗话说女人是睡出来的,良好的睡眠和休息非常重要。如果长期熬夜,女性内分泌会发生紊乱,表现为月经紊乱、脸上长斑或长痘、情绪波动等。卵巢属于内分泌系统的一部分,随着身体整体内分泌的失调,卵巢也会功能紊乱。所以,规律作息,良好睡眠对卵巢功能的保护很重要,不要再熬夜啰~


02


健康的饮食和愉悦的心情,有助于女性体内激素的平衡和调节,让卵巢充分正常发挥它的作用。


饮食方面要注意不能长期素食,因为雌激素的前体物质是胆固醇,长期素食会引起雌激素分泌不足而引发卵巢功能减退。


此外,过度的心理压力和负面情绪会导致体内稳态被破坏,从而引起身体的代谢、血管功能、免疫功能及神经系统受到影响。女性更容易因为情感原因而抑郁、紧张、愤怒。长时间处于这样的生活状态下会使女性的生殖系统受到损害,表现出月经紊乱、卵巢排卵不规律或者不排卵,造成怀孕困难或不孕。所以,保持愉悦的、放松的心情很重要。


03


有些人会问能不能喝咖啡~~咖啡因会延长备孕成功的时间,但是机制尚不明确,可能与影响黄体功能、提高早卵泡期雌激素水平有关。大量的咖啡因摄入可能会增加自然流产、低出生体重儿和死产的风险。研究说的不良结局是大量摄入,所以还是可以适量饮用咖啡的。如果有计划怀孕,建议减少咖啡摄入。


04


不吸烟酗酒。这是通过科学研究得出的结论。


每周饮酒14份及以上的女性,可能会影响生育能力。但对于饮酒少于此量的女性,生育能力影响不明显。一份酒为以下任一项:330ml啤酒,120ml红(白)葡萄酒,50ml甜酒或20ml烈酒。


在主动吸烟者中,吸烟史≥10年的女性较从不吸烟女性受孕能力明显下降。在既往吸烟的女性中,吸烟史≥10年的女性,不论其已经戒烟了多久,其受孕能力均下降。在不吸烟的女性中,被动吸烟的女性生殖能力略有下降,但无明显统计学差异。


吸烟喝酒其实除了对生育力有影响,也会增加肺部疾病、心血管疾病,是有时间累积效应的。所以,尽量不要吸烟酗酒。


05


研究证明高脂血症对生殖产生有害影响。具体来说,超重和肥胖的妇女表现出代谢功能障碍,表现为高胆固醇血症和高脂肪酸浓度,高血糖和胰岛素抵抗。这反过来又造成了一个慢性低级别代谢炎症状态,影响月经周期,导致多囊卵巢综合征等疾病。


营养过剩可能导致卵泡液的高甘油三酯水平,进而引起氧化应激,诱导的卵母细胞毒性,颗粒细胞功能障碍和颗粒细胞凋亡,导致生殖能力下降和不孕。


过度节食导致体重急剧下降,可能会导致神经性闭经。所以健康的减肥很重要。


06


某些药物会影响卵巢功能。如紧急避孕药或不规律服用口服避孕药。紧急避孕药是抗孕激素制剂或强效孕激素制剂,如果反复使用会打乱卵巢的正常内分泌功能。还有一些用于治疗乳腺癌的药物,也对卵巢功能有影响。大家用药时可以看看说明书,有无标注药物具有生殖毒性。


07


避免卵巢手术。卵巢手术如卵巢打孔术、卵巢巧克力囊肿剥除术、卵巢畸胎瘤剔除术等,不仅要去除部分卵巢组织,还会影响对卵巢的血供。所以,对于有生育要求的女性,不到万不得已,不建议做卵巢的手术。


08


目前的研究发现,空气污染并不会影响卵子及精子质量,反而是我们平时装修房屋时接触含甲醛的油漆染料,暴露于放射性物质,过度使用塑料制品,接触杀虫剂等有毒有害物质等对卵巢和精子的伤害最大。在恶性肿瘤放化疗之前会常规建议病人做生育力保存,因为这种伤害是巨大的,而且可能是不可逆的。


09


适龄生育,避免高龄生育。一方面,在女性卵巢功能最佳的时候生育小孩,对母婴都是有好处的,母亲身体处于最佳状态,卵子的质量最好,婴儿也能得到身心上最健全的照顾。另一方面,这也是女性卵巢生殖功能价值的体现和保存,后代得到了健康的基因。女性在怀胎十月,少来了十次月经,少排了十次卵,绝经期会往后推迟。


10


通过使用辅酶Q10、生长激素等保健品或药物来暂时改善卵子质量。


DHEA,即脱氢表雄酮,是人体内的一种雄性激素,在体内可以转化为睾酮和雌二醇。卵泡内的雄激素能促进颗粒细胞分泌AMH,抑制卵泡的闭锁并通过增加FSH受体进而促进卵泡的生长发育。


辅酶Q10普遍存在于线粒体内膜上,它既是重要的产能工具,又是有效的细胞内抗氧化剂。


这类产品主要通过补充卵子生长所需要的原料、减少卵子细胞器的氧化或促进窦卵泡生长和线粒体功能等,来改善卵子质量。


要注意的是,这类药物建议在医生指导下使用,不要自行随意使用,以免适得其反。


11


 瑜伽注重缓细而深长的呼吸,使肺底也能充气,藉此将体内所沉淀的空气排出外,增强了血液微循环,器官得到充足健康的血液供应发挥其应有的正常功能 。适当的瑜伽锻炼,对身体和卵巢也有好处。


12


中医博大精深。在临床治疗中,我们发现,有部分卵巢功能低下的患者,在无计可施时,通过针灸、中药等治疗后,卵巢功能会好转或者对卵巢药物反应性增加,从而增加了这部分女性的成功率。


来源:生殖专家李媛

作者:马帅


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